Rituel du coucher

Comment instaurer un rituel du coucher ?

Le rituel du coucher doit être court, prévisible et attendu. Un bon rituel aidera votre enfant à se détendre et se préparer au sommeil. Il doit donc inclure des activités apaisantes pour votre enfant : évitez au contraire des activités qui le stimulent trop, comme des programmes de télévision excitants, des films/vidéos/jeux électroniques, des ordinateurs, de la musique forte ou des lumières vives, ou encore des activités consistant à courir, sauter ou chahuter.

En pratique

• Commencez le rituel 15 à 30 minutes avant l’heure du coucher souhaité. Le rituel sera plus court pour un enfant plus jeune (par exemple 15 minutes à l’âge d’un an) et sa durée augmentera avec l’âge de l’enfant. Le rituel ne doit cependant pas dépasser 60 minutes.
• Le rituel doit se dérouler au calme dans la chambre de l’enfant (sauf pour les activités du bain/brossage des dents).
• Votre enfant s’apaisera si le rituel se déroule chaque soir dans le même ordre.
• Les jeunes enfants ou les enfants avec TSA peuvent tirer bénéfice d’un emploi du temps visuel ou d’une liste de choses à faire (par exemple, des images, des mots ou les deux) pour les aider à se souvenir de chaque étape… C’est précisément l’intérêt de ce rituel du coucher à personnaliser !